20 Segundos de exercícios para perder peso e reverter a perda muscular – Ideal para qualquer um acima dos 40 anos.

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Os músculos, crescem e se desenvolvem nas três primeiras décadas da vida, a perda muscular ocorre entre as idades de 30 a 40.

Isso se não houver a prática de atividade física, a massa muscular pode diminuir até 5% após 30 e até a metade até a idade de 70 e 80.

Nesse processo os músculos se tornam fracos e pequenos, devido à perda de massa.

À medida que o corpo envelhece, as células do corpo têm mais dificuldades em se renovar.

Porque as mitocôndrias.as partes da célula que produzem energia, enfraquecem e seu número é reduzido.

De acordo com cientistas, é muito importante  exercitar-se regularmente para que você mantenha o corpo em sua melhor condição.

E com isso é possível neutralizar o processo de envelhecimento dos músculos e seus efeitos, como artrite e imobilidade.

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músculos

A perda muscular causa problemas graves, como os seguintes:

Artrite – De acordo com estudos, a degeneração muscular pode causar artrite reumatoide.

As mulheres são mais suscetíveis a essa condição.

Fragilidade – Muitos estudos confirmaram que as pessoas que sofreram degeneração muscular correm maior risco de saúde do que as pessoas com músculos mais fortes.

Incapacidade –  É uma limitação nos movimentos e perda de função no corpo.

Mortalidade – Pessoas com cirurgia pancreática apresentaram maior risco de mortalidade nos três anos seguintes após sua cirurgia por causa da perda muscular.

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Por esse motivo é importante  exercícios, para trabalhar os músculos e com isso, evitar a degeneração muscular.

No entanto, existe um treino particular que é especifico e eficaz na regeneração das células.

Os pesquisadores fizeram  testes para chegar a uma conclusão e envolveram participantes divididos em três grupos que usaram exercícios diferentes.

O primeiro grupo de participantes levantou pesos regularmente, o segundo foi utilizar a bicicleta moderadamente por meia hora.

Além de levantar pesos levemente, e finalmente o terceiro grupo também usou uma bicicleta de exercícios porém eles tiveram que pedalar intensamente em 4 minutos Intervalos.

Os resultados foram os seguintes, o terceiro grupo de participantes construiu mais resistência, mas afetou seus genes em diferentes níveis de atividade.
Isso afetou 274 genes em participantes de 30 anos ou menos e quase 400 nos 65 anos ou mais.

Conclusão, os pesquisadores descobriram que os intervalos de exercícios intensos produziram mais energia porque promoveram mais mitocôndrias que são produtoras de energia e mais saudáveis.

Foi interessante descobrir que o treino teve melhores efeitos nos participantes mais velhos.

Baseado nos resultados desta pesquisa, separamos para você um sistema de exercícios que tem o mesmo propósito da pesquisa e você terá os mesmos resultados.

Trata-se da rotina de treinamento de intervalo.

Você vai perder peso e recuperar a Perda muscular.

Consiste em 10 exercícios repetidos em 3 conjuntos, cada um com duração de 20 segundos.

Depois de cada vez, é preciso fazer uma pausa de 10 segundos.

  • X burpees
  • 2 jump jacks + 4 high knees
  • Flutter kick squats
  • Evan burpees
  • Split jumps
  • Pausa para beber água
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  •  Butt kickers
  • Curtsy jump lunge
  • Up and out jacks
  • Static squat
  • 3,2,1 lunges

Esse vídeo mostra como é feito esses exercícios e os nomes dos exercícios aparecem no canto superior esquerda para você se localizar e a sequência deles também foi descrita acima

Apesar do vídeo estar em inglês, o que importa é você entender a sequência.

Vamos malhar?

Se você se exercita regularmente esta rotina não será difícil de implementar. No entanto, assegure-se de seguir estes exercícios que sugerimos.

Comece com o aquecimento e inclua os tornozelos, pulsos, pescoço, ombros, pernas e quadris.

Quando você inicia este exercício de rotina de treinamento por 20 segundos e faz uma pausa de 40 ou 60 segundos, para evitar lesões.

Use um temporizador para se concentrar no exercício e não no tempo.

Não faça eles mais de 3-4 vezes por semana, pois o corpo precisa de um tempo para relaxar.

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