As 16 melhores receitas de café da manhã para ajudá-lo a perder peso e a se reeducar.

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Receitas de Café da manhã para perder peso.

Receitas de Café da manhã para perder peso – Múltiplos estudos continuam a enfatizar a importância de uma refeição matinal e por uma ótima razão.

Ter um café da manhã correto é vital para se ter uma boa saúde, aumentar a energia e para dar suporte para um processo saudável de perda de peso.

Aqui estão 16 receitas de café da manhã que são ricas com nutrientes, fibras e proteínas que funcionam perfeitamente em sinergia para otimizar sua saúde geral:

1. Receitas de Café da manhã para perder peso – Legumes com ovo grelhado

Esta receita é a maneira ideal de começar o seu dia!

Adicione o ovo nos legumes, asse e aproveite!

2. Melão (Cantaloup) e iogurte

Receitas de Café da manhã para perder peso

Sendo uma excelente fonte de proteína, o iogurte grego é produto alimentar extremamente benéfico e nutritivo.

Combine-o com frutas, grãos ou melão e desfrute de um café da manhã altamente nutritivo e energético.

3. Aveia da noite para o dia (overnight oats)

Aveia, uma colher de chá de sementes de chia, canela, meio copo de leite amargo sem amêndoas, xícara de iogurte, uma banana, amêndoas, mirtilos e abacaxi picadinho em uma vasilha.

Refrigere durante a noite e misture tudo pela manhã.

Esta receita é ideal para quebrar a gordura da barriga!

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4. Receitas de Café da manhã para perder peso – Banana, amêndoa, morango e iogurte

Misture todos os ingredientes para criar um smoothie nutritivo.

Contém cerca de 350 calorias e até 15 g de proteína.

5. Panquecas de Baixo teor de carboidratos

Receitas de Café da manhã para perder peso

Ingredientes:

  • 3 xícaras de farinha de amêndoa
  • 1 colher de sopa de linhaça moída
  • 1/2 colher de chá de sal marinho
  • 2 colheres de sopa de azeite extra-leve,
  • 1/2 colher de chá de bicarbonato de sódio
  • 3 ovos grandes
  • 3/4 xícara de leite de amêndoa não doce, leite de coco claro ou leite

Instruções:

Misture todos os ingredientes para criar uma massa homogênea.

Abra uma frigideira e aqueça em fogo médio.

Coloque um pouco de massa sobre ele, cozinhe por alguns minutos, volte e cozinhe por mais dois ou três minutos.

Sirva com a cobertura de sua escolha.

Você pode gostar desta receita também de panqueca light: Panqueca sem farinha feita de banana ideal para café da manhã para quem esta de regime.

6. Maçã com canela e Quinoa

Misture a quinoa não cozida com noz-moscada, canela, maçãs, amêndoas e passas.

Bata alguns ovos, mexa com leite de soja e o xarope de bordo e misture tudo.

Despeje em uma vasilha untada e asse por uma hora.

Esta receita é sem glúten e repleta de proteínas e fibras.

7. Abacate assado no ovo

Corte o abacate pela metade, remova a semente e retire duas ou três colheres da fruta ter mais espaço.

Encha-o com um ovo batido, pimenta e uma colher de sopa de cebolinha picada.

Asse por cerca de quinze minutos e tempere com sal e pimenta.

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8. Pão de  gengibre com purê de Chia

Esta receita é muito eficaz na redução de desejos não saudáveis ​​e no apoio a uma perda de peso saudável.

Misture quatro xícaras de sementes de chia, um pouco de leite de soja, uma colher de sopa de xarope de bordo, gengibre, canela e sal marinho.

Refrigerar por algumas horas e cubra em cima com nozes e passas.

9. Fruta e queijo cottage

A cada 100 gramas fornece 81 calorias e até 14 g de proteína.

Adicione frutas de escolha, de preferência grãos e aproveite.

10. Salmão e espargos

Asse alguns filetes de espargos por cerca de dez minutos, retire o excesso e deixá-los arrefecer.

Enrole quatro deles com uma fatia de salmão defumado.

11. Ovo branco frittata

Composto por claras de ovos, queijo feta, cebola, pimentão e espinafre, este café da manhã é extremamente saboroso, muito nutritivo e relativamente baixo em calorias.

12. Tomilho, alho, quinoa e ovo

Em uma tigela, misture tomilho, sal, pimenta, quinoa, pimenta, leite, ovos e alho. Agitar os espinafres, transferir a mistura para um prato engrasado e assar por cerca de 45 minutos. Encher com queijo e assar por mais 10 minutos.

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13. Tofu mexido, versão sudoeste

Aqueça o óleo em uma frigideira grande e adicione a cebola e as pimentas.

Cozinhe por alguns minutos e agite o cominho e o coentro.

Mexa o tofu, depois a açafrão.

Finalmente, adicione feijões, cozinhe por um minuto, adicione o coentro e tempere com sal e pimenta.

14. Abacate e ovo cozido

Este é provavelmente o mais simples pequeno-carb e proteína-densa café da manhã nunca! Ferver dois ovos, cortá-los e combinados com abacate em cubos em uma tigela. Dica com os ingredientes de escolha e aproveite.

15. Coco e grãos

Misture a farinha de coco, coco ralado, bicarbonato de sódio, sal, canela e creme de tártaro em uma tigela.

Em outra tigela, bata o mel, os ovos, o óleo de coco, o leite de amêndoa e a compota de maçã usando um batedor.

Combine ambas as misturas, adicione os mirtilos, despeje a massa num prato e asse por uma meia hora.

16. Tigela de Paleo

Aqueça a manteiga ghee, coloque dois ovos na panela e cozinhe por cerca de cinco minutos.

À medida que os ovos estão cozinhando, coloque abacate, salmão defumado e rúcula em uma tigela.

Polvilhe a pimenta e adicione suco de limão e adicione os ovos totalmente cozidos.

Receita para fazer manteiga Ghee: Ghee – Substituto da margarina e manteiga

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